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养成这6个饮食好习惯 能让跑者减肥更轻松

2019-06-05 15:09:33

        说起减肥,运动加节食是最科学的方法。不过,饮食习惯也是非常重要的,它能让你的减肥过程变得更轻松。

不需要完全放弃最爱的食物

减肥者最爱的食物往往是不利于减肥的,但是没必要完全放弃它们。有一个80/20规则,就是减肥时80%的食物按照减肥计划摄入,剩余的20%就是自己特别爱吃的食物。减肥时偶尔放纵一次是可以的,但也要有所节制,满足一下自己的胃口就可以了。

提前了解营养信息

不管是购买食物,还是到餐厅吃饭,减肥者都需要提前了解食物的营养构成,这些信息都很容易看到。通过对食物营养结构的了解,才能做出最佳的食物选择。

早餐要富含蛋白质和纤维

减肥时早餐一定要吃,不吃早餐的减肥效果反而更差。早餐之所以要多吃蛋白质和纤维,是因为它们能让你保持长久的饱腹感,防止因过度饥饿而在午餐时多吃。

随身携带健康零食

节食减肥时,经常会感到饥饿。忍不住的时候就想吃点食物,但可能会出现随意吃食物的情况,这就非常不利于减肥。减肥者可以随身携带一些富含蛋白质和纤维的健康小食品,饥饿难耐时吃一些,防止出现暴饮暴食的情况。

提前准备一周的食物

减肥大业,计划先行。利用周末的时间,为下一周的饮食做好准备。保证既健康,又不让自己多吃。如果没有提前准备食物,晚上回家时可能就会随意吃食物,这是减肥时的大忌。

多准备水果

不管是在办公室还是在家里,都在显眼的地方放一碗水果,苹果、橘子、香蕉、梨等都可以,饿的时候就吃水果,不给自己吃其他食物的机会。



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